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Creatinmonohydrat

Die häufigste Formulierung von Kreatin für sportliche Zwecke ist Kreatinmonohydrat. Es enthält in seiner Struktur ein Wassermolekül und verleiht Kraft, Körpermasse und steigert die Erholung. Seine Komposition erhöht die Werte des freien Muskel Kreatin und Phosphokreatin, dies regeneriert das ATP und ermöglicht eine bessere Leistung und eine Steigerung der Kraft durch Übungen von kurzer Dauer aber von hoher Intensität. Mehr erfahren

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  • Creatinmonohydrat
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Anleitung für den Kauf von Kreatinmonohydrat


Obwohl der Körper selbst Kreatin produziert und es auch durch Lebensmittel tierischen Ursprungs (Fleisch oder Fisch) erhalten werden kann, konsumieren viele Sportler und Bodybuilder Kreatinmonohydrat um die Leistung zu erhöhen, Kraft zu gewinnen und Muskelmasse aufzubauen. Kreatinmonohydrat gibt es in Pulverform, fertig um es mit Flüssigkeit zu mischen und einzunehmen. Die Ergänzung durch Kreatinmonohydrat erzeugt bestimmte Vorteile:

  • · Verbessert die Leistung und steigert die Kraft in anaeroben Aktivitäten (kurze, aber intensive).
  • · Verzögert die Müdigkeitserscheinungen.
  • · Lindert Muskelschäden.
  • · Beugt Verletzungen vor und im Falle einer Verletzung, fördert es die Genesung.
  • · Ermöglicht, die Trainingsbelastung zu intensivieren.

Einnahme von Kreatinmonohydrat

Abhängig vom Produkt, kann die Dosis variieren, aber generell kann die Einnahme von Kreatin auf zwei Wegen stattfinden:

1) Einnahme von 20 g Kreatin für ca. 4-5 Tage. Die Berechnung basiert auf 200 mg/Kg Körpergewicht pro Tag. Nach dieser Anfagsphase können weiterhin 3 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen werden, bis der Monat vollendet ist.

2) Einnahme von 3g bis 5g am Tag während 30 Tage. Die Berechnung basiert auf 50mg/Kg Körpergewicht pro Tag.

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